Jak wybrać worek Bokserski

Jaki worek bokserski wybrać?

Worek treningowy określany najczęściej, jako worek bokserski to podstawowy element treningu i przygotowania w sportach walki. Sprawdza się w treningu głównym, w treningu uzupełniającym oraz w specjalistycznym zastosowaniu. Jaki worek bokserski wybrać, jak trenować na worku bokserskim – na te pytania postaramy się odpowiedzieć w tym artykule.

Jaki rodzaj treningu można przeprowadzić na worku bokserskim?

Trening na worku bokserskim ma wielorakie zastosowanie, w zależności od naszego celu i dopasowania ćwiczeń. Na worku bokserskim możemy poprawić siłę ciosów, szybkość ciosów i kopnięć, dopracować kombinacje bokserskie, poprawić kondycje i wytrzymałość. Trening na worku bokserskim może także wydatnie pomóc nam w spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej.

W worek bokserski uderzamy dokładnie w taki sam sposób, jak gdybyśmy trenowali z partnerem. Do treningu na worku przystępujemy w rękawicach bokserskich lub w rękawicach przyrządowych, nigdy jednak z gołymi dłońmi, unikajmy także zadawania ciosów nasadą rękawicy, gdyż w przypadku twardego, ciężkiego worka może to wywołać kontuzje.

Przy worku bokserskim pracujemy na nogach, nie stoimy w miejscu, chyba że wymaga tego aktualne założenie treningowe. Jeśli jednak trenujemy standardowo to cofamy się i podchodzimy do worka, jak do sparingpartnera, po zadanej kombinacji przesuwamy się w jeden lub drugi bok, ciosy zadajemy kiedy worek zbliża się w naszą stronę.

Rodzaje worków bokserskich

• Klasyczny worek bokserski
  Jest to najbardziej rozpowszechniony i uniwersalny rodzaj worka bokserskiego. Standardowy kształt cygara/walca sprawia, że worek ten nadaje się do wszystkich sportów i sztuk walki. Na worku tego rodzaju możemy trenować zarówno ciosy, jak i kopnięcia. Worek ten ma uniwersalne zastosowanie i polecany jest do wszelkiej aktywności związanej z tego rodzaju treningiem.
• Worek Bokserski do MMA
  Specjalistyczny worek, wyprofilowany w taki sposób aby można go było używać także na ziemi do treningu rzutów oraz ground & pound. Worek ten kształtem przypomina nieco człowieka. Szeroki na najniższej części (biodra), zwęża się ku górze (talia), następnie znów się poszerza (klatka piersiowa) by w najwyższej części znów się zwęzić (głowa). Dzięki takiemu wyprofilowaniu możemy trenować techniki znane z wszechstylowej walki wręcz czyli: ciosy łokciami, ciosy podbródkowe i kolana. Ten rodzaj worka polecany jest rzecz jasna osobom trenującym MMA lub, tym którzy są na odpowiednim etapie zaawansowania i chcieliby urozmaicić swoje treningi.
• Worek Bokserski hakowy
  Kolejny specjalistyczny worek, przeznaczony głównie do treningów haków, ciosów podbródkowych. Worek ten jest polecany dla wszystkich sztuk i sportów walki, jednak swoją budową nadaje się najbardziej do sprecyzowanego treningu. Worek ten jest wąski u dołu i rozszerza się w górnej części, tak aby ułatwić lokowanie haków/ciosów podbródkowych, co na klasycznym worku jest nieco utrudnione.
• Grusza/Gruszka Bokserska
  Nie mylmy jej z powszechnie znanymi gruszkami bokserskimi refleksowymi. Grusza bokserska to wiszący worek treningowy, świetnie sprawdzający się w treningu haków/ciosów podbródkowych oraz technik specjalistycznych takich jak np. "latające kolano". Na tego rodzaju worku można trenować wszelkie techniki bokserskie. Dlatego też grusza bokserska ze względu na swój kształt, niewielki gabaryt i wagę (najczęściej ok. 30 kg) jest wybierana przez osoby, które posiadają ograniczoną powierzchnie na worek treningowy i nastawiają się przede wszystkim na trening stricte bokserski.

Właściwy rozmiar worka bokserskiego

Dobór odpowiednich parametrów worka bokserskiego to kwestia mocno indywidualna. Częściowo zależy ona od wysokości i wielkości pomieszczenia jakim dysponujemy a częściowo od naszego stopnia zaawansowania i zastosowania worka.

Waga worka bokserskiego

Worki bokserskie najczęściej występują w dwóch przedziałach wagowych, waga predysponuje też najczęściej ich wysokość i tak:

• Worek o wadze od 30 do 50 kilogramów będzie miał najczęściej 130-140 cm wysokości i maksymalnie 40 cm średnicy. Worki o takim rozmiarze są polecane osobom o mniejszych gabarytach, niższym zaawansowaniu lub trenującym stricte rekreacyjnie.
• Worek o wadze od 50 do 60 kilogramów mierzył będzie od 150 do 160 cm wysokości a jego średnica wynosić może maksymalnie 50 cm. Są to worki przeznaczone do mocniejszych treningów, dla osób zaawansowanych lub większych gabarytach.
• Worki powyżej 60 kilogramów, mające zazwyczaj 180 cm wysokości to tak zwane heavy bags przeznaczone do specjalistycznego treningu ukierunkowanego głównie na siłę ciosu.

Zapoznaj się z naszą ofertą worków bokserskich