Suplementy i odżywki w sportach walki

Trenując sporty walki, tak jak i każdy inny sport, na pewnym etapie dostrzeżesz potrzebę poprawy odżywienia swojego organizmu w celach regeneracji, poprawienia wyników czy po prostu dla lepszego samopoczucia. Nie jest tajemnicą, że wraz z wysiłkiem z organizmu m.in. wraz z potem wytracamy witaminy, a zwiększona aktywność fizyczna wymaga zwiększania podaży wartości odżywczych. W tym artykule skupimy się stricte na najbardziej odpowiednich suplementach i odżywkach dla osób uprawiających sporty walki. Zapraszamy.

Suplementacja w sportach walki

Witaminy
Prawidłowa suplementacja w sportach walki nie może obyć się bez uzupełnienia witamin. Nie najgorszym pomysłem wydaje się kompleks witaminowy, który dostarczy nam większość minerałów i witamin. Jednakowoż najlepszym wyjściem jest wykonanie odpowiednich badań w celu sprawdzenia, jakie mam niedobory w organizmie i odpowiednio do tego dopasować naszą suplementację pod sporty walki. Szczególną uwagę warto zwrócić na poziom witaminy D, która często występuje w naszym organizmie w niedoborze. Kolejnymi istotnymi witaminami, które powinniśmy uzupełnić, są witaminy z grupy B oraz witamina C. Witaminy z grupy B doskonale sprawdzają się podczas regeneracji powysiłkowej, witamina C z kolei podnosi poziom odporności organizmu i jest świetnym antyoksydantem, czyli związkiem chemicznym hamującym proces utleniania czym m.in. wpływają na opóźnienie procesu starzenia oraz chronią organizm przed nowotworami. Dlatego też ww. witaminy powinny być uwzględnione jako suplementacja w sportach walki.

Minerały
Minerałami, które warto uwzględnić w naszej suplementacji w sportach walki, będą przede wszystkim cynk, magnez i potas, które mają bardzo duży wpływ na działanie całego organizmu m.in. na jakość snu, prawidłowe funkcjonowanie mięśni, równowagę energetyczną oraz elektrolitową. Niedobór któregoś z ww. minerałów może skutkować: mocnymi i bolesnymi skurczami mięśni, problemami z zasypianiem i z głębokością snu czy obniżeniem sprawności umysłowej. Dlatego też trenujący sporty walki zdecydowanie powinni zainteresować się tymi minerałami, podczas układania planu swojej suplementacji w sportach walki.

Suplementy dla Fighterów 

Kreatyna
Kreatyna to kolejny podstawowy suplement, jeśli weźmiemy pod uwagę odżywki dla fighterów. Kreatyna to najpopularniejszy i najlepiej przebadany, pod każdym kątem, środek dla osób uprawiających wszelkie sporty. Sporty walki oczywiście nie są tutaj wyjątkiem. Kreatyna poprawia wydolność fizyczną, wpływa na siłę oraz wytrzymałość mięśni, wspomaga syntezę białek oraz regenerację potreningową. Pamiętać oczywiście musimy, iż są różne rodzaje kreatyn, których wpływ na organizm może się nieco różnić, uwydatniać jedno z ww. działań a nieco obniżać inne. Dlatego planując dla siebie suplementy diety w sportach walki, powinniśmy dobrać ten najbardziej odpowiedni dla nas i naszego celu rodzaj kreatyny.

Ashwagandha
Suplementy i odżywki w sportach walki to także preparaty roślinne. Ashwagandha, inaczej zwana żeń-szeniem indyjskim, to roślina klasyfikowana jako adaptogen, termin ten określa naturalne substancje poprawiające adaptacje organizmu, w niekorzystnych warunkach. Zadaniem adaptogenów jest m.in. zmniejszanie stresu, co w przypadku intensywnego treningu sportów walki, jest bardzo pożądane. Oczywiście o ile my w trakcie treningu odpoczywamy i często zrzucamy z siebie stres, o tyle nasze ciało jest wtedy podawane czynnikom stresowym: wykonuje dużą pracę, przekracza swoje ograniczenia i działa w stanie dużego zmęczenia. Dlatego też Ashwagandha, bez dwóch zdań, powinna być uwzględniona, jako suplement dla fightera.

Odżywki w Sportach Walki

AAKG
AAKG czyli Arginina, to kolejny element układanki określanej mianem suplementy dla fighterów. Arginina wpływa na bezpieczne rozszerzenie naczyń krwionośnych, tym samym pomaga w lepszym przepływie krwi do mięśni i lepszym dotlenieniu organizmu. Działanie to jest jak najbardziej pożądane wśród sportowców wszelkich dyscyplin, a sporty walki nie są tutaj wyjątkiem.

Białko
Myśląc o temacie – suplementy diety w sportach walki, nie możemy pominąć białka. Białko to oczywiście podstawowy budulec mięśni, wpływający nie tylko na rozrost masy mięśniowej, ale przede wszystkim na jej odżywienie. W zależności od potrzeb i dostosowania białko sprawdzi się przy zwiększaniu masy ciała, przy jej utrzymaniu, przy rekompozycji ciała oraz do regeneracji potreningowej. Zestaw z napisem „Suplementy dla Fighterów” nie powinien obyć się bez białka. Białka różnią się oczywiście typami oraz źródłami, z których są czerpane. Są to oczywiście białka wolnowchłanialne lub szybkowchłanialne, mogą być pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego.
Jakie białko będzie odpowiednie dla zawodnika sportów walki? Prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem będzie Izolat białka serwatkowego, czyli szybkowchłanialne białko wyizolowane z serwatki z mleka krowiego. Białko to, najlepiej spożywać do pół godziny po treningu, aby odżywić mięśnie i zabezpieczyć je przed katabolizmem. Unikajmy na pewno wszelkich białek pochodzenia sojowego, ponieważ ich regularne stosowanie obniża poziom testosteronu, czyli hormonu niezwykle istotnego w naszym życiu, a już tym bardziej istotnego z perspektywy zawodnika sportów walki.

Suplementy diety w sportach walki, to istotny aspekt dla każdego, kto nie tylko myśli o poprawieniu wyników sportowych, ale także o zadbaniu o swoje ciało i organizm w trakcie oraz po wysiłku fizycznym. Wybrane w tym artykule odżywki dla fighterów bazują na najprostszych i najlepszych rozwiązaniach. Nie są to wysoce złożone i specjalistyczne substancje. Wszystkie wymienione tutaj pozycje są wielokrotnie przebadane, legalne i bezpieczne. Stosując je, możecie być pewni, że w razie badań nie zostaniecie posądzeni o stosowanie nielegalnego dopingu, oczywiście pod warunkiem, iż wszelkie Wasze suplementy dobrane pod sporty walki, będą pochodziły z pewnego źródła i od pewnego producenta. Suplementacja w sportach walki, przynajmniej na poziomie amatorskim czy rekreacyjnym nie jest skomplikowana, wystarczy trzymać się kilku wytycznych, które tutaj Wam przybliżyliśmy, jeśli jednak wciąż macie jakieś pytania, to oczywiście zapraszamy do kontaktu.