Jak wybrać skakankę?

Jaką skakankę wybrać?
Skakanka od bardzo dawna jest nieodłącznym elementem treningu sportów walki, czy to jako rozgrzewka, czy jako integralny element głównego treningu, a także jako luźny trening dodatkowy. Jednak jak dobrać skakankę do treningu sportów walki i swoich warunków fizycznych? Na to pytanie odpowiemy w tym artykule. Zapraszamy.

Jaką skakankę wybrać

Trening ze skakanką – Zalety
Zalet treningu ze skakanką w sportach walki jest bardzo wiele. Do głównych należy przede wszystkim koordynacja ruchowa, tak istotna dla zawodników sportów walki. Taki trening wymaga korelacji ręka-noga, musimy wykonać ruchy nadgarstkiem, żeby wprowadzić linkę skakanki w obrót i kiedy linka znajdzie się przed naszymi stopami, w odpowiednim momencie podskoczyć, aby mogła przejść pod nami. Kolejną zaletą jest możliwość przeprowadzenia treningu w każdym miejscu i niemal każdych warunkach, wystarczy mieć skakankę ze sobą i znaleźć trochę wolnej przestrzeni obok siebie i oczywiście nad sobą, tak abyśmy mogli wykonać ćwiczenie, nie zahaczając o nic skakanką ani swoim ciałem. Trening ze skakanką jest bardzo bezpieczny, warto też wspomnieć, że nie obciąża mięśni ani stawów, pod warunkiem że nie wykonujemy nagłych, przesadnie wysokich skoków. Skakanka będzie także świetnym wyborem dla osób, które planują zrzucić nadwagę lub poprawić jakość mięśni. Podczas takiego treningu pracują mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha oraz oczywiście mięśnie nóg i pośladki. Trening na skakance świetnie wpływa na spalanie kalorii, przyjmuje się że ok. półgodzinny trening ze skakanką spala od 300 do 400 kalorii, a zatem niejednokrotnie taki trening będzie znacznie bardziej wydajny niż np. jogging uprawiany w takim samym wymiarze czasowym.

Trening ze skakanką – Bezpieczeństwo
Jak wspominaliśmy w poprzednim akapicie podstawą do zapewnienia sobie komfortu i bezpieczeństwa, jest znalezienie odpowiedniego miejsca, abyśmy mogli odbyć trening ze skakanką, nie zawadzając o cokolwiek. Drugą kwestią jest właściwe obuwie sportowe, które będzie amortyzowało podskoki i zapewni bezpieczeństwo naszym stawom. Jeśli spełnimy te warunki, to nasz trening ze skakanką odbędzie się bez przykrych niespodzianek. Dodatkowo trening ze skakanką wymusza na nas utrzymanie postawy wyprostowanej, co oczywiście wpływa bardzo dobrze na kręgosłup i mięśnie przykręgosłupowe. Trening na skakance jest zdecydowanie jedną z bezpieczniejszych form rekreacji ruchowej.

Trening ze skakanką – Zastosowanie
Trochę szerzej o zastosowaniu skakanki w treningu. Wspominaliśmy na początku, że może to być świetny element rozgrzewki, treningu głównego, ale także osobny trening. Praca ze skakanką sprawdzi się świetnie jako uzupełnienie w treningu sportów walki oraz wszelkich innych sportów. Skakanki najczęściej używają oczywiście fighterzy, ale także osoby uprawiające Crossfit oraz Fitness. Jest także spora grupa osób, dla których trening ze skakanką jest podstawową formą rekreacji ruchowej. Skakanka świetnie wpływa poprawę jakości mięśni (nie wpływając na ich przyrost), na redukcję masy ciała (spalanie kalorii), na koordynację ruchową i korelację ręka-noga. Także, jak możemy zauważyć, zastosowanie tego elementu treningu niesie za sobą same korzyści i bardzo niskie ryzyko urazu czy kontuzji.

Trening ze skakanką – Jaką skakankę wybrać
Na rynku jest naprawdę sporo różnych rodzajów skakanek, dlatego odpowiedź na pytanie: „Jaką skakankę wybrać” – nie należy do najłatwiejszych.

Jak wybrać skakankę – Rodzaje skakanek

• Skakanka ze sznurkiem z tkaniny
  Jest to popularny rodzaj skakanki, w większości przypadków pamiętamy ją z dzieciństwa. Jednak sentymenty na bok, gdyż ten rodzaj skakanki w zasadzie nie nadaje się dla osób trenujących sporty walki, Crossfit czy Fitness. Przede wszystkim skakanka ta, z uwagi na materiał użyty do linki jest po prostu za wolna, z kolei wykorzystanie jej na zewnątrz, w niepewnych warunkach pogodowych sprawi, że linka może nasiąknąć wodą i całkowicie uniemożliwić nam trening. Ten rodzaj skakanki zostawmy dzieciom, do zabawy.
• Skakanka ze sznurkiem rzemieniowym
  Skakanka nieco już z poprzedniej epoki. Skakanka ze sznurkiem rzemieniowym, czyli inaczej mówiąc skórzanym. Tego rodzaju skakanki używali wielcy mistrzowie bokserscy z dawnych lat m.in. Muhammad Ali, dla którego trening ze skakanką był nieodzownym elementem treningu bokserskiego. Oczywiście, jeśli „The Greatest” używał takiej skakanki na co dzień, to my również możemy. Musimy pamiętać jednak, że jest to materiał naturalny narażony na przetarcia oraz wilgoć. Dlatego trening na szorstkiej, twardej nawierzchni oraz w plenerze niekoniecznie może być dobrym pomysłem.
• Skakanka ze sznurkiem PCV z tworzywa sztucznego
  Aktualnie najpopularniejszy rodzaj skakanek w sklepach sportowych. Sprawdzi się idealnie zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Tego rodzaju skakankę można bez obaw zabrać na zewnątrz, najlepiej oczywiście trenować na trawie, ale można też przeprowadzić z nią trening na szorstkim, twardym podłożu, mając świadomość, że może się nieco poprzecierać. Nie mniej jednak zdecydowanie wytrzyma więcej niż skakanka ze sznurkiem rzemieniowym.
• Skakanka z metalową linką
  Rozpropagowana głównie przez osoby, dla których trening ze skakanką jest priorytetem oraz przez zawodników Crossfit. Jest niezwykle szybka, a błędy mogą sprawić sporo bólu, dlatego też zdecydowanie nie jest to rodzaj skakanki dla osób początkujących. Najczęściej metalowe linki są pokryte tworzywem sztucznym, a sama grubość linki wynosi 2,5mm lub 4mm. Nie nadają się zbytnio do treningu na twardych, szorstkich powierzchniach, gdyż pokrywający linkę plastik może szybko się przetrzeć i popękać.

Jak wybrać skakankę – Długość
Na koniec kilka słów o odpowiedniej długości naszej skakanki. Jak wybrać skakankę na długość? Przyjmuję się, że kiedy złapiemy obie rączki skakanki, a środek linki przydepniemy jedną nogą na ziemi, to trzymane przez nas rączki powinny sięgać mniej więcej w okolice pach.

Mamy nadzieję, że tym artykułem nieco przybliżyliśmy Wam zagadnienie wyboru skakanki, jeśli jednak nadal borykacie się z pytaniem - jaką skakankę wybrać, to zapraszamy do kontaktu. Z przyjemnością odpowiemy na wszelkie dodatkowe pytania.