Worek bokserski a odchudzanie z kobiecej perspektywy

Czy trening z workiem bokserskim to domena mężczyzn? Tak, jeśli jesteś fanką stereotypów. Nie, jeśli szukasz alternatywy dla wszystkiego, czego do tej pory próbowałaś, żeby zgubić trochę kalorii. Okazuje się bowiem, że już jedna sesja z workiem dmuchanym fitness może stać się prawdziwym pogromcą tłuszczu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zawalczyć o lepszą sylwetkę z workiem bokserskim.

SPIS TREŚCI

Kobieta + worek bokserski czyli o co tyle szumu?
Czy wiesz, że rozchodzi się nie tylko o odchudzanie?
Jak poprawnie ćwiczyć z workiem treningowym?
Kilka prostych ćwiczeń na start
Jak połączyć to w całość? Przykładowa sesja treningowa.
Ćwiczyć możesz także w domu!

Kobieta + worek bokserski czyli o co tyle szumu?

Treningi z workiem bokserskim zyskują na popularności także wśród płci pięknej. No bo dlaczego nie? Zapewniają ciału tak wiele korzyści, że żal byłoby nie spróbować. Przekonanie, że boks jest domeną mężczyzn można śmiało odłożyć do lamusa. W tym lamusie znajdzie się też trochę miejsca na przekonanie, że trzeba mieć doświadczenie w tym sporcie walki, aby móc skorzystać na treningu z workiem.

Wyobraź sobie, że podczas godzinnej sesji możesz spalić nawet 800 kcal! I może się to wydarzyć mimo tego, że nigdy wcześniej nie miałaś na rękach rękawic. W tym wszystkim nie chodzi bowiem o doskonalenie techniki, ale o wytworzenie długu tlenowego, który przyczyni się do spalania tkanki tłuszczowej. Wypracowanie lepszych ciosów może oczywiście być miłym efektem ubocznym, szczególnie jeśli będziesz pamiętać o ważnych podstawach - o tym w dalszej części artykułu.

Zatem o co tyle szumu? Ano o to, że trening z workiem bokserskim możesz zacząć tu i teraz czerpiąc pełnymi garściami z jego nieprzebranych korzyści i to wszystko bez wcześniejszego doświadczenia. Brzmi dobrze? Dla nas idealnie! Zanim jednak podpowiemy Ci, jak tego wszystkiego dokonać, podrzucamy jeszcze kilka niezaprzeczalnych benefitów przyjaźni z workiem treningowym. W końcu dobra motywacja to podstawa!

Czy wiesz, że rozchodzi się nie tylko o odchudzanie?

Tak, tak, wiemy, że utrata zbędnych kilogramów brzmi kusząco. To jednak nie wszystko! Trening z workiem bokserskim oferuje kobietom zdecydowanie więcej korzyści niż tylko spalanie kalorii i tłuszczu.

Na co jeszcze możesz liczyć?
Wzmocnienie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki - zaangażowane są wszystkie mięśnie, nawet te głęboko ukryte, rzeźbiąc Twoją sylwetkę podczas każdego treningu. Poprawa koordynacji ruchowej i równowagi - podczas zadawania ciosów Twoje ciało nie ma innego wyjścia jak usprawniać właśnie te 2 obszary swojego działania. Redukcja stresu i wyładowanie emocji - intensywny trening powoduje wydzielanie się endorfin, a te z kolei łagodzą napięcia. Poza tym każdy ma czasem ochotę komuś po prostu przywalić ;) Nauka samoobrony - po kilku sesjach nauczysz się oceniać siłę ciosu i przewidywać jego następstwa. Z pewnością będziesz czuła się pewniej wracając wieczorem sama do domu.

A wracając do kalorii - kluczem jest tu wysoka intensywność ćwiczeń z workiem bokserskim. To właśnie ona odpowiada za tak skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. Ważny jest też wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, który przyspiesza podstawową przemianę materii. I tu ponownie mamy do czynienia z szybszym spalaniem tłuszczu. To jak z Twoją motywacją? Możemy zaczynać?

Jak poprawnie ćwiczyć z workiem treningowym?

Poniżej przedstawiamy kilka ważnych wskazówek. Zastosowanie się do nich sprawi, że Twoje treningi staną się bezpieczniejsze i bardziej efektywne.

Wygodny strój

Niby oczywiste, a jednak. Zdecydowanie nie oszczędzaj na komforcie. Dobierz ubranie tak, aby nie krępowało Twoich ruchów i pozwalało na swobodny przepływ powietrza. Dzięki temu będziesz czuć się bardziej pewnie i cała Twoja uwaga będzie skupiona na treningu, a nie na przylepiającej się do ciała mokrej koszulce.

Zabezpieczenie dłoni

Jeśli wybierzesz ćwiczenia z workiem bokserskim dmuchanym, tą kwestią nie musisz się przejmować. Jeśli jednak zdecydujesz się na tradycyjny, cięższy worek, koniecznie zaopatrz się w owijki i rękawice. Dzięki temu Twoje nadgarstki będą usztywnione, a dłonie zabezpieczone przed uderzeniami.

Prawidłowa postawa

Stopy rozstaw na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i pochyl ciało nieco do przodu. Pamiętaj, aby podczas zadawania ciosów pracować całym tułowiem, a nie tylko samymi rękoma.

Zadawanie ciosów

Nadgarstek zaciśnij w pięść i połóż kciuk na palcach. Uderzenia wyprowadzaj z dwóch pierwszych kości paliczka bliższego, a nie całej pięści. Nie zginaj nadgarstka. Staraj się zachować linię prostą między dłonią a przedramieniem. Uderzaj precyzyjnie, celując w dany obszar worka.

Regularność treningów

Najlepsze efekty uzyskasz trenując 2-4 razy w tygodniu. Jak przy każdym przedsięwzięciu najważniejsza jest systematyczność oraz wytrwałość.

Kilka prostych ćwiczeń na start

Wcześniej zachwalaliśmy skuteczność treningu także w przypadku osób całkowicie początkujących - nie pozostajemy więc gołosłowni i podajemy Ci kilka przykładów prostych ćwiczeń, które bez problemu wykonasz bez żadnego doświadczenia.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać z workiem treningowym dmuchanym:
a) Proste uderzenia: na przemian ciosy prawą i lewą ręką, celując w górną część worka.
b) Szybkie uderzenia: wykonuj jak najszybsze uderzenia, na przemian prawą i lewą ręką.
c) Kopnięcia: na przemian kopnięcia prawą i lewą nogą, celując w dolną część worka.
d) Ciosy na korpus: na przemian uderzenia prawą i lewą ręką, celując w środkową część worka.

Jak połączyć to w całość? Przykładowa sesja treningowa

A teraz wisienka na torcie czyli jak połączyć to wszystko w jedną dającą pozytywny wycisk sesję treningową. Przedstawiamy Ci przykładowy plan treningu z workiem bokserskim dmuchanym, wykorzystujący ćwiczenia, które opisaliśmy powyżej.

Przykładowy trening bokserski dla kobiet z workiem dmuchanym fitness. Czas sesji: ok. 25 minut.
Rozgrzewka: 5 minut dynamicznych ćwiczeń, takich jak bieg w miejscu, przysiady czy pajacyki.
Trening z workiem:
3 serie prostych uderzeń (30 sekund ćwiczenia, 30 sekund odpoczynku),
3 serie szybkich uderzeń (30 sekund ćwiczenia, 30 sekund odpoczynku),
3 serie kopnięć (30 sekund ćwiczenia, 30 sekund odpoczynku),
3 serie ciosów na korpus (30 sekund ćwiczenia, 30 sekund odpoczynku).
Rozciąganie: 5 minut ćwiczeń rozciągających.

Ćwiczyć możesz także w domu!

Jeśli myślałaś, że to koniec dobrych informacji, to szybko wyprowadzamy się z błędu. Tego rodzaju trening niekoniecznie musi oznaczać wycieczkę do siłowni czy klubu fitness. Worek bokserski fitness dmuchany to sprzęt, który znajdziesz w naszym sklepie. Jeden zakup i możesz bez przeszkód trenować w domu, kiedy chcesz i jak często chcesz. Worki są łatwe w użytkowaniu i bardzo wygodne w przechowywaniu. Są wręcz stworzone do domowych treningów. Nie zapomnij także o odpowiedniej odzieży sportowej.

Podsumowując, trening z workiem bokserskim to doskonały patent na odchudzanie. Utrata kalorii, spalanie tłuszczu i rzeźbienie sylwetki są w zasięgu Twojej ręki - dosłownie :) Skorzystaj z naszych gotowych rozwiązań, które możesz bez problemu zastosować w domowym zaciszu. Zadbaj o swój komfort i bezpieczeństwo podczas treningu z naszym sprzętem. Gwarantujemy, że wprowadzenie ćwiczeń z workiem bokserskim fitness dmuchanym do Twojego planu treningów przyniesie Ci zaskakujące rezultaty. Lepsze samopoczucie i większą pewność siebie otrzymasz w gratisie!

Jakaś treść